산전/산후필라테스

  • 산전/산후필라테스

    산전: 자궁의 원활한 순환 & 바른골반
    산후: 빠른 체형교정 & 비만예방

Pilates for Pregnacy & Postnatal

- 임신중 몸의 변화

  • 1배가 점점 불러옴과 동시에 요추의 전만 증가 및 허리, 무릎과 발목의 과압력으로 통증
  • 2굽은 어깨로 인한 어깨 및 등의 통증
  • 3호르몬의 작용으로 인한 인대와 근육의 느슨함과 약화
  • 4원활하지 못한 혈액순환으로 다리부종 및 손 저림
  • 5수면부족 및 수면자세 불편과 두통, 어지럼증, 피로감, 소화불량 

 - 산전 필라테스 (임신준비 기간 6개월)

건강한 임신을 위한 바른 생활 패턴 지도 운동을 통한 자궁의 원활한 순환 및 체온 상승 효과 골반의 바른 정렬과 주변 인대 및 근육 (골반저근, 내전근 등) 강화

- 산중 필라테스 (임신 12주 이후)

산모의 체형변화에 따른 운동 적용, 체중의 변화 및 태아의 성장으로 인한, 요추의 과도한 전만 발생 및 골반주위 조직의 느슨함

- 산후 필라테스 (출산 3주 이후)

  • 1복막,복횡근 심부근육 이완성 문제로 인해 요추, 골반의 안정성 저하 Lumbopelvic Instability 기능회복 프로그램
  • 2척추심부 근육 기능부전으로 인한 체형변화에 따른 근신경계 트레이닝 프로그램 Sensory motor Control Training
  • 3관절 및 근육의 기능저하 로 인한 회복 프로그램 Sound Wave Training 출산 후 3주부터 운동가능 프로그램
  • 4제한된 관절 가동범위 회복 프로그램

산전/산후 필라테스 ' 효과 '

  • 1올바른 호흡법을 통한 몸의 이완과 태아에게 신선한 산소공급
  • 2자세교정 효과로 산전산후 진통 완화
  • 3산후 빠른 체형교정과 우울증, 비만 예방으로 육아의 질 향상 
  • 4분만 시 안정된 호흡으로 원활한 순산


※ 주의해야 할 점

임신 3개월~6개월 까지는 누워서 하는 자세는 피해야한다. 임신 3개월이 지나면 자궁이 커져 누워서 하는 자세는 정맥의 혈액이 심장으로 돌아가지 못하게하기 때문이다.

또한 반드시 전문가와 상의 후에 운동을하고, 몸의 컨디션에 맞게 무리하지 않도록 해야한다.